Как бороться с усталостью

Как бороться с усталостью

Как бороться с усталостью. У каждого бывают такие дни, когда чувствуется упадок сил, снижается трудоспособность, появляется общая слабость. И выспался как будто хорошо, а к обеду накатывает такая сонливость, что просто хочется свернуться клубочком в любом укромном уголке и закрыть глаза.

Существует несколько весомых причин для такого состояния организма. И они не вчерашние, а ставшие привычкой вашей жизни, поведения и образа существования.

Слишком углеводная еда. Если вы употребляете в пищу много сладкого, мучного, макароны и каши быстрого приготовления, а натуральные мясо и рыбу едите редко, или не едите вовсе, то это напрямую может стать причиной усталости. Углеводы повышают выработку в мозгу серотонина – вещества, способствующего выработке гормона счастья и успокоения. Белок, наоборот, ограничивает производство серотонина, и действует несколько возбуждающе на нервную систему.

Вы любите по выходным спать до полудня? Само по себе это приятно, но может нарушить ваши внутренние биологические часы. Когда человек просыпается по утрам в привычное время, то происходит выработка кортизола – гормона бодрствования. Если вы продолжаете спать позже этого времени, то выработка кортизола блокируется организмом и происходит сбой. Чтобы выйти из такого положения, лучше не вставать позже, а ложиться спать пораньше. И ваше тело отдохнет, и мозг не нарушит привычный уклад жизни.

Перепады давления крови. Гипотонию многие называют вегето - сосудистой дистонией. В любом случае, если у вас кружится голова от долгого стояния на ногах, от резкого вставания или наклонов, визита к врачу вам не избежать. Давать рекомендации в этом случае излишне, грамотная консультация врача будет более к месту.

Обезвоживание организма. Не дожидайтесь, пока начнете чувствовать жажду, когда это произойдет, значит вы уже потеряли значительное количество жидкости в организме. Особенно в летнее время не забывайте, что норма воды в день для взрослого человека составляет 8 – 10 стаканов в сутки.

Побочное действие от приема некоторых лекарств. Вы знаете, что многие лекарства от простуды, антигистаминные препараты, средства для регулировки давления в виде побочных эффектов могут вызывать сонливость и слабость. Еще раз внимательно перечитайте аннотацию к применяемым препаратам. Есть такие, которые нельзя принимать при работе, требующей повышенного внимания.

Недостаток витаминов и минеральных веществ. Причин этого может быть много, начиная от неправильного обмена веществ и заканчивая плохим питанием. В таком случае, необходимо принимать поливитамины и хоть изредка находиться под прямыми солнечными лучами.

Стрессовые состояния, депрессия. И те и другие вызывают потерю сил. Находитесь больше на отрытом воздухе, на природе, на солнце. В рабочем помещении старайтесь использовать естественное освещение через окна.

Зрительное напряжение и напряженная поза. Если вы постоянно работаете за экраном компьютера, то ваши мышцы и зрительные нервы находятся под нагрузкой, что плохо влияет на общее состояние организма. Постарайтесь делать частые перерывы, переключение внимания на другие предметы, просто в перерыв сделайте необходимые звонки по телефону.

Проверено на практике многими исследователями, что небольшой «пересып» днем позитивно влияет на самочувствие. Если есть возможность вздремнуть 10 – 15 минут, обязательно воспользуйтесь.


asd


29.05.2014 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.