Как набрать мышечную массу?

Как набрать мышечную массу?

Всем известно, что лишний вес наносит вред организму. Но не каждый знает, что недостаточное количество мышечной массы также негативно сказывается на здоровье. Следствием этого может стать смещение внутренних органов. Также, привести к нарушению обмена веществ. Состояние позвоночника ухудшается. Все это проявляет не сразу. Но со временем становится причиной серьёзных хронических заболеваний.

Как набрать мышечную массу?

Чтобы набрать мышечную массу, стоит заняться фитнесом. Существует специальная программа направленная на достижение этой цели.

Перед тем, как начать заниматься, нужно рассчитать свой оптимальный вес и определить, сколько килограммов вам не достает. Набор мышечной массы – достаточно долгий процесс. За месяц можно увеличить мышечную массу примерно на килограмм. Прежде чем начать занятие, нужно взвеситься и обмерить свои основные пропорции. Делать это следует не реже одного раза в месяц. Так вы сможете держать ситуацию под контролем.

Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются. Некоторая часть мышечных волокон разрывается. Данный физиологический процесс является нормой. В результате в организме начинают активно расти новые волокна. Причем в большем количестве. Так, мышечная ткань увеличивается. В итоге происходит набор веса.

Нужно учитывать, что мышцы будут расти активнее, если в пище будет присутствовать белок в большом количестве. Ночью мышцы восстанавливаются. Поэтому очень важно давать им отдыхать. Иначе набор мышечной массы невозможен.

Самым эффективным является прорабатываете всех групп мышц еженедельно по одному разу. Например, четыре раза в неделю. На первом прорабатываем ноги, на втором – руки, на третьем - грудь и на четвертом – спину. Длительность одной тренировки – около часа. Делаем два разных упражнения по три-четыре подхода. Повтор шесть–восемь раз. Между подходами – перерыв три-пять минут. Подбор веса должен быть таким, чтобы последние повторения в подходе приходилось делать с максимальным усилием. Тогда мышечная масса будет увеличиваться.

Вначале тренировки обязательно нужно разогреть свои мышцы. Для этой цели, сначала выполняются упражнения с маленьким весом.

Основной упор следует делать на силовые тренажёры, а также упражнения со штангой и гантелями.

Для тренировки мышц ног приседаем со штангой на плечах. Можно также делать выпады.

Чтобы проработать мышцы рук, сгибаем их стоя со штангой, или попеременно с гантелями. Другое упражнение - жим штанги лёжа, хват узкий. Если хват будет широким, то начнут работать грудные мышцы. Для укрепления мышц спины подтягиваемся на перекладине широким хватом за головой.

Через два-три месяца упражнения нужно заменить другими, на те же группы мышц.


asd


27.06.2015 Печать страницы

Поиск

ЗДЕСЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА

новости

Рубрики

Свежие новости

Архивы

Читайте также:

Подписка

Для просмотра сайта обновите браузер.